wszystko o treningu

[...] , nie zależy mi na szybkim wzroście masy bo to wiąże się z wzrostem pasa, a ja chcę mieć estetyczną sylwetkę cały czas, że tak powiem coś jak twoja ;) estetyczny wygląd wszystko ładnie widać i o to mi chodzi;) zależy mi na wzroście masy bez przybierania bf - aeroby robie 3x na tydzień, myślę zęby jeszcze dać każdym treningu na siłowni 10m [...]

[...] początków współczesnego, ekstremalnego, wykorzystania treningu z masą ciała. Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Nie ma nikogo kto potrafiłby wskazać na osobę, która by to wszystko zapoczątkowała. Możemy mówić jedynie o osobach, które zainspirowały i w jakiś sposób wpłynęły na innych. Jeśli o mnie chodzi wszystko zaczęło się kiedy po raz [...]

[...] sporcie!! Musisz uzbroić się w cierpliwość i bardzo dobrze zaplanować cały okres redukcji,piszesz że zacząłeś wycinke 3,5tyg.temu i waga poleciała ok.2,5kg czyli dla mnie wszystko jest w jak najlepszym porządku.Co do efektów wizualnych to niestety ale ten proces zabiera nieco więcej czasu. Jeśli robisz swoją pierwszą,prawdziwą redukcję to [...]

Przepraszam za moja nieobecność, trochę zajeło mi żeby uporać się ze wszystkimi zaległościami,które nazbierały się w trakcie przygotowań do zawodów ale już wszystko,powoli wraca na swój tor. Więc jestem i służę swoją pomocą! Cyborg69 To wszystko zależy od tego ile ich masz ww teraz i czy przy obecnej ilości notujesz spadek wagi/tkanki [...]

[...] z dnia na dzień, albo się poprawia, albo sobie to wkręcam, ale robi się fajnie w każdym razie. No i.. byłem u fryzjera, tak mnie oj**ała, że powiedziałem żeby mi już j**ła wszystko na krótko, bo się tak na mieście nie pokażę %-), no i wyglądam jak pato, chociaż ludzie mówią, że jest git to kto wie.. Trening: GÓRA HIPERTROFIA 1.Wyciskanie hantli [...]

[...] na ryju i energią, że power na treningu był taki jakby ktoś mi sypnął najlepszą przedtreningówkę świata, a wziąłem przecież tylko małą porcje Extremalla %-) Dosłownie wszystko mi się dziś chciał, energii nieskończenie wiele, trening na wypasie. Dieta dziś standard, w ostatnim posiłku mała zmiana - część jego podpatrzona u lasiciana :-P [...]

[...] Jeśli chodzi o ilość, to zjadłem więcej niż na redukcji raptem 100g banana, 20g czekolady, 50g ryżu i 5g żelków. Mało?! Ledwo to wepchnąłem w siebie :D Hehe, jak to się wszystko zmienia. Muszę się znowu przestawić :) Kolejna i najważniejsza sprawa. Trening. Czytałem sporo na temat różnych metod. PHAT, HST, SPLIT, itd... Dzięki wskazówkom, [...]

[...] na tyłu nawet masy nie kończy. I zastanów się czy po powrocie nie zrobić ostatnich 4tygodni wycinki do kości. Według moich obserwacji (heheh) urlop bardzo dobrze zrobi na wszystko. Wrócisz cięższy, być może odrobinę więcej fatu (lecz niekoniecznie - czyt post wyżej) ale: wolne od treningu = regeneracja więcej jedzenia /węgli = wzrost leptyny [...]

[...] zbyt silna i szału w obciążeniach nie będzie, ale to przecież będą moje bariery, moje progresy, więc podchodzę bez spinki, ale na każdym treningu siłowym daję z siebie wszystko! -czysta micha i czysta szklanka - żadnego piwa, drinków; jeśli alkohol to wino lub w ostateczności wódka (to chyba mniejsze zło?) Jak mi przyjdą jakieś cele do [...]

Saida czyli jak to poprawię to zamiast "ogólnie źle" będzie "ogólnie nieźle"? ;-) Dzięki za uwagi. Ze spieszeniem się to mam problem, zawsze mi się wydaje, że robię wszystko za wolno. 19.02 DT Trening A 15/16 1. przysiad przedni z push press (10x15) 17,5x10, 20x10, 25x6 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]

10.01.2013 (Dzień 3) 

Posiłki dzisiaj tylko na 4 rozdania. Wszystko przez załatwianie spraw na uczelni, nie sądziłem, że będzie to tak długo trwało i nie zabrałem sobie porcyjki... Wracając to żołądek miałem przy kręgosłupie, deficyt szybko nadrobiony %-) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- Jajecznica z 3 jaj [...]

[...] i niedziele oraz święta siłownia jest czynna od 9:00 - 22:00 ( inne dni od 6:00 - 24:00). Dziękuję wszystkim za wpisy w poprzednim dzienniku treningowym. dużo czasu to wszystko zajmuje Panu Jankowi i dlatego chciałem zapytac jak z bieżacymi naprawami w domu? ,typu cieknące krany ,pourywane zawiaski w szafkach ,nie szczelne drzi i okna, nie [...]

[...] udało się zrobić: wznos nóg w zwisie na drążku 3x20p 2x15p nie wiem dlaczego ale uchwyt nie chce się wzmocnić :-( wznos nóg w zwisie na drabince 5x12p brak postępu - wszystko jest inne niż kilka miesięcy temu skłony na krześle 20p i zrezygnowałem z dalszego treningu Za chwilę wsiadam na rower i niech wiatr przegoni czarne myśli o [...]

[...] małymi literkami,że odczuwalna i na szczycie . Co też jest kompletna bzdurą :) U mnie było krótki czas - 10,1,zero wiatru. Kiedyś - 20 st C to była normalna temperatura zimą. Dziś to pewnie by o - 100 st C się rozpisywali :) Raz nawet w samym dresie,po treningu wracałem do domu przy takiej temperaturze,bo wszystko w szatni ktoś ukradł :)

20 jaj na twardo dziennie.Zatwardzenie i jajowstręt gwarantowany.Ja poproszę o dzienną rozpiskę diety masowej Jana Olejko.Posiłek po posiłku.Przesadzasz! Podzielone na 4 posiłki - byłbyś głodny jak diabli. Od dzisiaj jem 10 jaj, kilka kromek chleba z dżemem, 2 słoiki kompotu (czereśnie, wiśnie, śliwki, jabłka lub brzoskwinie - słoiki 0,9 litra), [...]

[...] serię z 88 kg :-) Teraz zjem następny kawałek ciasta i wracam do łóżka! Zarezerwowałem hotel na MPJiW w Grodzisku Wlkp. odległy o ok. 13 km od Grodziska Wlkp. bo bliżej wszystko było już zajęte! Zmieniła się opłata za start wMPJiW - zrezygnowano z bonu na smarowanie bronzerem i zamiast 250 zł weteran ma płacić 150 zł na konto PZKFiTS [...]

Bardzo dobry pomysł-od razu wróci ci ochota do wszystkiego. Ja własnie wróciłem ,wszystko piecze ale juz mysle o jutrzejszym treningu pleców :)

[...] ludzi z ogromnym potencjałem wiedzy i doświadczenia. Teraz nie można się cofnąć- bo szkoda ich czasu i energii. Jedyne co moge zrobić to na spokojnie spróbować znów ogarnąć wszystko od początku, krok po kroku. Wrócić do korzeni- czyli zbijanie wagi to zabawa a nie przykry obowiązek, mniej ambicji i gadania a więcej świadomości działania. Więc po [...]

[...] po treningu i są na szybko bez gotowania a witaminy też wpadną :) Lexi, miska nie jest biedna tylko wczoraj wiedziałam że będę jadła obiad w knajpie i placek po węgiersku wszystko podbił, no i staram się redukować }:-( Wczoraj miałam trening personalny, uwielbiam tego trenera bo szanuje moje oczekiwania, ma podobne poglądy i zdanie jak na [...]

[...] przesunięcie i różnica wynosi 3cm. W pupie ostatnio mi wyszło niby 96cm, a wczoraj 100cm, tzn. że źle coś mierzę, tak samo w biodrach. Jeśli chodzi o treningi daję z siebie wszystko, ciężary też już są wyższe niż na początku, a dużej zmiany nie widać w sylwetce (jedynie plecy mi się polepszyły). Dlatego nie wiem czy czegoś nie zmienić w treningu [...]